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健康杂志:秋寒未盛 保健先行  

 


   立秋之后,秋雨渐多,昼夜温差悬殊,是各种疾病的多发季节,养生保健、适当运动也愈显重要了。

  衣服方面:初秋,气温逐渐下降,宜穿素装薄衣。俗话说:“春捂秋冻”,适当地“冻冻”,可增强皮肤的耐寒力。中秋以后,气温降低,宜及时增添衣服、被褥,以免受凉感冒,胃病复发。

  饮食方面:秋季以后,降雨少,空气干燥,易引起咽干、鼻燥、肤涩等“燥症”,故应多饮开水、淡茶、菜汤以及牛奶等饮料,还应多吃些萝卜、番茄、豆腐、银耳、梨、柿子等,这些食物有润肺生津、养阴清燥的功效。

  居住方面:深秋季节,气候较冷,夜间睡觉要关好门窗,入睡后腹部要盖一些衣被,以防腹部受凉,诱发感冒、腹泻。秋季要避免熬夜,每晚要保证6—8小时的睡眠时间,使机体有较强的免疫力。

  活动方面:金秋时节,景色迷人,是人们户外活动、锻炼和旅游的黄金季节,早晨到公园做操、打拳、散步、跑步等适量的体育锻炼,对人体健康大有益处。


 
金秋季节“十一防”
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  1.感冒:由于秋季气候忽热忽凉,是伤风感冒的多发季节  >>>


  2.气管炎、哮喘:秋季是慢性气管炎的高发期,此病对气候的变化较敏感  >>>


  3.胃病复发:每到秋季,人体受到冷空气的刺激,血液中的组胺酸增多,胃酸分泌增加,胃肠发生痉挛性收缩  >>>


  4.关节炎:时入秋季,一方面暑湿蒸腾,另一方面又寒意袭人,极易发生外寒内湿的关节痛症  >>>


  5.秋雨病:秋天下雨,气压低,湿度大,可对人的血压、血沉、尿量等产生影响,使有些人出现沮丧、抑郁情绪  >>>


  6.皮肤感染:秋季,皮肤易被病源寄生虫和蚊虫叮咬,出现红肿且奇痒,搔抓后可继发细菌感染  >>>


  7.肺炎、秋燥症:入秋时节,因湿度降低而出现秋燥,而秋燥对人体危害最大的部分是肺部  >>>


  8.胃肠道疾患:夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患,却已使肠胃抗病力有所下降,立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳  >>>

  9.中风秋季,人体受冷空气刺激,常导致交感神经兴奋,引起血压升高,促使血栓形成,导致中风发生  >>>

  10.颈椎病天气转凉,颈椎病患者愈来愈多,这是因为在炎炎夏日里过用空调、电扇,或夜晚过分贪凉,图一时之快,而使颈椎凉损冷伤导致的秋后发病  >>>

  11. 过敏性鼻炎一到秋天,不少人便频频打喷嚏直打得头疼、胸疼、肚子疼……这是过敏性鼻炎患者的难言之苦 >>>


 
入秋养生六提醒——
 
  1.秋季进补勿乱补:俗话说,“入夏无病三分虚”,立秋一到,气候虽然早晚凉爽,但仍有秋老虎肆虐,故人易倦怠、乏力、讷呆等,此时进补十分必要。但进补不可乱补,应注意五忌:一忌无病进补;二忌慕名进补;三忌虚实不分;四忌多多益善;五忌以药代食。 >>>

  秋气寒燥当润肺入秋后,气候逐渐干燥,人的皮肤黏膜水分蒸发加速,于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛、头痛、手足心热等现象,这就是人们所说的秋燥症。从养生的角度来说,“润其燥”是秋季养生的大法,落实到生活中,要早卧早起使肺气得以舒展;饮食上要以防燥护阴、滋阴润肺为基本原则。  >>>

  3.秋冻千万别过头:常言道,春捂秋冻。秋天适当地让身体经受寒冷的考验,对机体是一种锻炼,能加强人体对疾病的抵抗能力。但冻过了头不仅不能给身体带来好处,相反还会带来许多疾病,诸如伤风、关节炎、气管炎、消化道疾病等。老年人还会因血管收缩、血压升高而引起中风。 >>>

  4.秋练准备需充分由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。  >>>

  5.秋天睡眠有八忌睡眠是人们恢复体力,保证健康,增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽,人们睡眠的气象条件大为改善,但如果不适当加以注意,睡眠质量将会大受影响。专家提醒,秋季睡眠有八方面的禁忌。 >>>

  .秋日沐浴要科学天气变凉了,但很多人依然坚持每天洗澡的习惯;随着暴晒的日子越走越远,被防晒霜糊了整个夏天的人觉得现在终于可以解放了,再说这时候,离冬天寒风呼啸的日子也还远得很,更有人认为每天护不护肤都无所谓了。医生表示,这都是误区。>>>

   


秋日保健重在调养——

  精神调养:秋季人们的情绪通常不太稳定,心情烦躁,也易于悲愁伤感。因此,首先要注意精神调养,培养乐观情绪,静想收获的喜悦,保持内心宁静,收神敛气,为阳气潜藏作准备,可以多参加如登高赏景等有意义的活动,以丰富生活的内容。

  
起居调养:秋季适当早起,可以预防脑血栓的发病。秋季气候干燥,容易导致口干咽燥、便秘等症,所以要注意保持室内的温度和湿度,避免过度剧烈运动致津气耗散。衣服的增减要适时,不可骤增骤减,也不可增加过多,以利于身体对气候转冷的适应力。特别是患有慢性疾病及年老体弱多病者,注意保暖是预防秋季发病的重要措施。

  
饮食调养:秋季的膳食食谱应贯彻“少辛增酸”的原则。秋燥易伤津液,所以饮食要以防燥护阴、滋阴润肺为基本准则,如百合莲子粥、银耳冰糖粥、红枣糯米粥、杏仁川贝糖粥、黑芝麻粥等都是益阴养胃佳品。

  
运动调养:不同年龄层次的人,可选择不同的锻炼项目,如青年人可以打球、爬山、游泳等,年老体弱者则可以打拳、慢跑、散步、做操等。坚持锻炼身体,可以增强正气,提高机体的抗病能力,预防疾病的入侵。

 
 

文字:涂才江 徐琼 李志良 刘圆圆 郑青前 何佳颐 黄显斌 罗生   设计制作、图文编辑:虞兮
   

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